No existen milagros de ejercicios para bajar de peso rápido, pero si hay unos mejor que otros para que la progresión sea más rápida. La mejor manera de perder peso haciendo ejercicio, es con ejercicios cardiovasculares, también conocidos como aeróbicos. Estos ejercicios para bajar de peso dependen más de la oxigenación que de la fuerza física. Los ejercicios cardiovasculares más comunes son la natación, la caminata, correr, bailar o el ciclismo. Perdemos peso debido a que la actividad cardiovascular aumenta el proceso de la quema de grasa por un balance que se da en algunos nutrientes.
1.Ejecución de los ejercicios para bajar peso
El mejor momento para realizar estos ejercicios para perder peso es por las mañanas, ya que durante la noche los niveles de glucógeno se consumen para mantener procesos metabólicos básicos por lo tanto, por las mañanas los niveles de glucógeno están bajos y si hacemos cardio, se quema grasa en vez de este glucógeno. En otros momentos del día, el cuerpo quema este primero y posteriormente la grasa, así que sí se quema pero en menor cantidad.
2.Tipos de ejercicios para perder peso
El ejercicio cardiovascular es también el más amigable con nuestro organismo porque no es un ejercicio agresivo, especialmente si hablamos de caminar, correr o nadar. Algunos ejercicios que podríamos destacar para bajar de peso son:
- Zancadas de pierna: Hay muchas variaciones de zancada, pero la zancada hacia adelante sigue siendo muy efectiva para la pérdida de peso, ya que trabaja múltiples músculos a la vez (glúteos, cuádriceps y tendones de la pierna) para quemar el máximo de calorías.
- Burpess: Este ejercicio incide efectivamente a su core, pecho y piernas simultáneamente. Tiene una quema de calorías muy alta al implicar mucho músculo magro.
- Sentadillas: Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para perder peso. Cuando los haces correctamente, trabajas el core y toda la parte inferior del cuerpo.
- Escalador: Ya sea que uses bandas de resistencia o no, los escaladores son una excelente manera de quemar calorías. El movimiento rápido de la pierna se dirige a los oblicuos, glúteos y tendones de la pierna.
- Saltar cuerda: Saltar la cuerda es más que una actividad de clase de gimnasia en la escuela. Es un ejercicio completo para todo el cuerpo hecho para perder peso.
-Fortalecimiento del corazón y este no tiene que esforzarse tanto para distribuir sangre por el cuerpo
-Incremento de la capacidad pulmonar
-Se reduce el riesgo de tener presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
-Se mejora el sueño
-Se reduce el estrés
Naturalmente, nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento. Debido a la adaptación a la que nos ha llevado la sociedad, hemos caído en el sedentarismo, así que para tener una vida más saludable, se recomienda realizar algún tipo de actividad física de un mínimo de 30 minutos al menos 3 veces por semana.
Agregar ejercicio a tu rutina diaria es muy importante para mantener nuestra salud física, mental y emocional.
3.Precauciones y Advertencias
- Antes de realizar ejercicio cardiovascular para bajar de peso, lo mejor es consultar con su médico para que le indique la intensidad con la que realizar los ejercicios.
- Para los ejercicios en los que necesite material técnico, deje aconsejarse por profesional para evitar futuras lesiones que le impidan entrenar con regularidad.
- Es recomendable empezar con ejercicios para bajar peso con baja intensidad e ir aumentado el esfuerzo a medida que mejore su estado de forma.
4.Referencias y Fuentes
- https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/best-exercises-for-weight-loss/
- https://www.prevention.com/weight-loss/a20474562/best-weight-loss-exercises/
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-weight-control
- https://greatist.com/fitness/how-much-exercise-to-lose-weight